Поради щодо подолання стресу

1. З’ясуйте, що саме вас турбує. Розкажіть про свої турботи близькій людині. Це особливий психологічний прийом: проаналізувати проблему вголос, ви знайдете причину власних проблем і вихід із ситуації.

2 . Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоціями. Опанувати себе – значить оволодіти ситуацією. Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удасться впоратися з хвилюванням.

4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже весело. Сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити. У відповідь на вашу посмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.

5. Фізичні вправи знімають нервове напруження. Вирватися зі стресового кола допоможе проста вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як входить в них енергія. Складіть їх одну на іншу – ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, насити мозок киснем і заспокоїтися.

6. Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику.

7. Будьте доброзичливими до оточення, терплячими. Вмійте вибачати, не допускайте, щоб роздратування переросло у важку образу.

8. Щоб уникнути розчарування, запобігти невдачам, не треба братися за непосильні завдання. Вчіться розмежовувати справді небезпечну від вас ситуацію і ситуацію, яка є просто нелегкою.

9. Бувайте на свіжому повітрі. Гуляйте, сидіть у парку, подорожуйте.

10. Постійно концентруйтеся на позитивних сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.

11. Не зловживайте кавою, алкоголем.

12. Їжте морозиво, шоколад, банани – там є компонент, який поліпшує настрій (серотонін).

13. Уживайте вітамін Є. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

14. Є багато систем аутотренінгу. На жаль, на те, щоб опанувати їх, у нас часто не вистачає терпіння й часу. А ось засвоїти кілька формул самозаспокоєння зовсім не важко.

Формули для самозаспокоєння:

• - усе буде добре;
• - проблема вирішиться;
• - не варто хвилюватися;
• - я зосереджуся на своєму диханні;
• - я почуваюся здоровою;
• - я абсолютно спокійна;
• - усе проходить. Пройде і це;